吃素食怎样才能保证均衡的营养

发布时间：2026-04-28 05:32:23 来源：名实难副网 作者：焦点

    素食追求者如果调配不当或偏食，或食物的吃素选择局限于少数的几种食物时，则容易产生营养上的食样偏差。怎样吃才能保证足够的保证营养？告诉你几个保证营养的小窍门：

    首先，注重品种多样化，均衡每天食物宜在5种以上，吃素米面、食样薯类、保证豆类、均衡蔬菜及水果应合理搭配，吃素以起到互补作用，食样提高食物的保证营养价值。如将麦面、玉米面和黄豆或黑豆面混合后发酵做成馒头，可提高蛋白质的质量。黄豆中含的蛋白质达40%，是植物蛋白中的佼佼者，是补充蛋白质的最佳来源。素食者每天食用豆浆、豆腐、豆腐皮或腐竹等豆制品，既可防止蛋白质缺乏，又能为机体补充大豆皂苷、大豆异黄酮等物质，起到抗氧化、保护心血管和延缓衰老的作用。妇女进入绝经期后，每天食用大豆制品，异黄酮有类似弱雌激素的作用，可防治更年期综合征。

    其次，应注意加强补充各种营养素。在素食中容易缺乏各种营养素，如钙、铁、维生素B2以及维生素B12等，应注意加强补充。每天吃500克新鲜蔬菜瓜果，同时常吃些红枣、花生、核桃、香菇、发酵食品等，可为机体补充胡萝l、素、维生素B2、维生素B12，维生素C、维生素E等，满足体内需要。

    还有，通常一杯牛奶，不仅可以供给300毫克左右的钙质，约含一日钙质建议摄取量的二分之一，并可提供大约三分之一建议量的维生素B2，同时更含有相当量的维生素B12，可谓一举数得，因此素食中如果考虑加一杯牛奶，即可保证所需的营养。尤其是对儿童、孕妇以及哺乳妇女，牛乳更是不可缺少，千万不可忽视。

    最后，提醒各位素食网友，长期素食并不利于健康。只有荤素搭配，统筹兼顾，才能扬长避短，兼收并蓄，互为补充。因此，长期素食的人不妨一改旧习，定期开“荤”，才能有益健康。

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